Fizjoterapeutka · Trenerka

Twoje ciało.
Twój rytm.
Bez presji.

Pomagam znaleźć czas na ruch i ćwiczyć regularnie. W domu, na siłowni i przy biurku.

Znajdź swoją formę współpracy ↗Poznaj mnie
Monika Bambara Ruch Bez Presji
Monika Bambara, fizjoterapeutka i trenerka, w żółtym topie
Monika Bambara · Ruch Bez Presji
Ruch dopasowany do CiebieW domu, na siłowni i przy biurkuRuch w pracy dla firm
Możliwości współpracy

Różne potrzeby.
To samo podejście.

Szukasz indywidualnego planu treningowego online albo chcesz wprowadzić przerwy ruchowe w swojej firmie? Sprawdź, co przygotowuję.

01 / Dla Ciebie

Współpraca
indywidualna online

Plan treningowy dopasowany do Ciebie i Twojego trybu życia. W domu lub na siłowni, z uwzględnieniem Twojego celu, czasu i dostępnego sprzętu.

  • Indywidualnie dopasowany plan treningowy
  • Filmiki instruktażowe do każdego ćwiczenia wraz z opisem, żeby było jasne, co i jak robić
  • Analiza przesłanych nagrań ćwiczeń i wskazówki dotyczące techniki
  • Stałe wsparcie i możliwość zadawania pytań
  • Zalecenia żywieniowe i podstawowe zalecenia suplementacyjne
  • Kontrola postępów na podstawie raportów

Standard

Analiza raportu raz w miesiącu.

Premium

Analiza raportu raz w tygodniu oraz jedno 50-minutowe spotkanie online na początku współpracy, poświęcone omówieniu techniki wykonywanych ćwiczeń.

Oferta w przygotowaniu. O rozpoczęciu zapisów, cenach i dalszych szczegółach będę informować na tej stronie.

02 / Dla firm

Współpraca
z firmami

„Reset przy biurku” to krótkie filmy z ćwiczeniami dla pracowników. Wystarczy kilka minut przerwy i miejsce przy biurku.

  • Krótkie sesje ćwiczeń z instruktażem
  • Ćwiczenia na każdy dzień roboczy. Nowy zestaw co miesiąc
  • Indywidualny link programu dla firmy
  • Ustalony okres dostępu i linki do kalendarza
Poznaj Reset przy biurku ↗
Monika Bambara w różowej bluzce przy biurku
Poznajmy się
Cześć,
jestem Monika.

Fizjoterapeutka. Trenerka.
Twórczyni Ruchu Bez Presji.

Ruch, który pasuje
do Twojego życia.

Jestem fizjoterapeutką i trenerką. Od 9 lat pracuję indywidualnie z osobami, które chcą poprawić sylwetkę i postawę, wzmocnić ciało i popracować nad wytrzymałością. Wiem, jaką moc ma regularny ruch, zwłaszcza taki, który po prostu pasuje do Ciebie i Twojego życia.

Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego ani czekać na idealny moment. Lubię zaczynać od małych kroków, które da się wpleść w zwykły dzień. Z czasem to właśnie one potrafią zrobić dużą różnicę: pomóc poczuć się lepiej, nabrać siły, poprawić sprawność i wytrzymałość, a przy okazji dodać pewności siebie.

Chcę Ci pokazać, że można zadbać o siebie bez ciągłego dokładania sobie wymagań. Zaczynamy od tego, co jest możliwe teraz, i krok po kroku idziemy dalej. W Twoim tempie.

Chcę, żeby ruch dobrze Ci robił.
Nie dokładał kolejnej presji.
Reset przy biurku

Pięć minut dla siebie.
Przerwa, która ma znaczenie.

Czasem wystarczy pięć minut, żeby oderwać się od zadań, odpocząć od ekranu i rozruszać ciało. To chwila na zmianę pozycji, spokojny oddech i zadbanie o siebie w środku dnia pracy. Bez pośpiechu i bez presji.

Każdy dzień roboczy ma swój film z ćwiczeniami, który trwa około pięciu minut. Przez cztery tygodnie pracownicy powtarzają ten sam tygodniowy zestaw. W kolejnym miesiącu otrzymują nowe ćwiczenia.

Porozmawiajmy o współpracy ↗
Ruch bez presji, Monika Bambara
01

Ustalamy termin

Wybieramy daty dostępu i godzinę przerwy ruchowej.

02

HR otrzymuje pakiet

Osobny link firmy i harmonogram do wprowadzenia w firmowym kalendarzu.

03

Pracownik klika i ćwiczy

Pracownik otwiera link i włącza film. Nie musi zakładać konta.

04

Sprawdzamy, co działa

Rozmawiamy o wrażeniach pracowników i HR. W kolejnym miesiącu zespół otrzymuje nowy zestaw ćwiczeń.

Warto wiedzieć

Czy mogę ćwiczyć w domu, bez siłowni?

Tak. Współpraca indywidualna może obejmować treningi w domu lub na siłowni. Plan dopasuję do dostępnego sprzętu, czasu i doświadczenia.

Czym będą różniły się Standard i Premium?

W pakiecie Standard analizuję raport raz w miesiącu, a w Premium raz w tygodniu. Premium obejmuje także jedno 50-minutowe spotkanie online na początku współpracy, poświęcone omówieniu techniki ćwiczeń. Oferta jest w przygotowaniu. Informacje o zapisach i cenach pojawią się na tej stronie.

Czy pracownicy potrzebują konta?

Docelowy program działa przez link przypisany do firmy, bez kont pracowników. Konfigurację i działanie w firmowej sieci sprawdzimy przed rozpoczęciem współpracy.

Czy link firmy można przekazać dalej?

Link jest przeznaczony wyłącznie dla pracowników firmy objętej współpracą. Nie należy udostępniać go osobom spoza tej firmy. Dostęp obowiązuje tylko w ustalonym terminie. Po jego zakończeniu strona programu zablokuje dalsze wejścia.

Zacznijmy od rozmowy

Jest miejsce na Twój ruch.

Chcesz wprowadzić przerwy na ruch w swojej firmie? Napisz do mnie. Ustalimy termin i omówimy, jak udostępnić filmy pracownikom.

Napisz w sprawie współpracy ↗

mbambara.wspolpraca@gmail.com

Znajdziesz mnie też na Instagramie @monikabambara ↗